Witam. Mam 18 lat. Od zawsze byłem gruby. Wiele razy próbowałem coś z tym zrobić. Obecnie ważę 120 kg. W sumie to prowadzę w miarę aktywny tryb życia. Lubie jeździć na rowerze, grać w piłkę i chętnie wędkuje nad Wisłą co wymaga przedzierania się przez różnego rodzaju chaszcze. Diety nigdy nie stosowałem. Jadłem sporo słodyczy i białego pieczywa. [...]
[...] FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 kg x 8 MARTWY CIĄG: - 120- kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - bd WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 85 kg x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - bd ****CEL************************************************* [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 120 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : zgubienie kilogramów i zmniejszenie obwodu brzucha Staż treningowy na siłowni : 2 lata , 1 miesiąc po kilku letniej przerwie Uprawiane inne sporty : pływanie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona [...]
Witam wszystkich.Rok temu mi sie udalo ze 120 zjechac do 93k ale z coraz gorszego samopoczucia i problemow osobistych odpuscilem diete i teraz taki efekt. Chcialbym znowu osiagnac taki wynik a mianowicie 90-100 kg.Ponizej wstawiam zalacznik jak mniej wiecej jem od 2 tygodni {podobnie jadlem na poprzedniej redukcji} ale cos chyba za malo kalori mi [...]
[...] skoki zaczely dokuczac mi kolana, kupilem sobie artresan pomoglo, pozniej obilem sobie kosc ogonowa, wypadlem z obiegu na prawie 2 tygodnie, plulem w brode ze gdyby nie 120 kg tak bym tego nie odczul, postanowilem kupic zolwia na tylek okazalo sie ze nie ma rozmiarow :] po takiej kumulacji postawnowilem ponownie odwiedzic sfd przejrzalem [...]
[...] nie mam większych aktywności. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3 tygodniu FBW - domowa siłownia. x1 w tyg bieganie (po mieście), x1 tabata Obciążenie do 120 kg, ławeczka regulowana, ławka pod sztange, stojaki, drążek, hantle. Odżywianie : Nie mam żadnych pokus żywieniowych. Nie słodzę, nie jem słodyczy, staram się używać [...]
[...] ewentualnie ? Wiem że dużo pytań ale liczę że ktoś podzieli się doświadczeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 ( za niedługo urodziny ) Waga: 102 Wzrost: 188 Obwód klatki: około 120 cm,nie mierzyłem ostatnio Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 (norma to 90 ale troszkę skoczyło po przejsciu z redukcji na mase,przeszarżowalem z kaloriami i do tego [...]
[...] treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby lub HIIT Do [...]
Wiek: 19 Waga: ~89 Wzrost: 186 Staż treningowy: prawie półtorej roku Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 114 Obwód Pasa: 80 Wyciskanie leżąc: 120 kg MC: nie mam tyle nakładu Przysiad: nie mam tyle nakładu -Początek po 2 miesiącach 101 kg czystego tłuszczu, mmmmm ;> po mimo sporej nadwagi zdecydowałem się na masowanie w początkach mojej przygody [...]
[...] , poszedłem własnym planem. Udało mi się schudnąć w krótkim czasie do około 110 kg ,ale wróciło równie szybko. W sierpniu tego roku zacząłem stosować dietę zbilansowaną i z 120 kg zredukowałem do niecałych 117 kg w 1,5 miesiąca .No ale wyskoczył ponad 2 tyg urlop i waga wróciła z + na dzień dzisiejszy to 123 kg. Cały ten czas ćwiczyłem FBW [...]
[...] kg przy wzroscie 189/190 . Rocznik 1997. 27 marzec Rok 2013 wakacje Rok 2014 wakacje Rok 2015 wakacje I Kilka fotek robionych w przeciagu 2 -3 miesiecy :D Na jednej waga 120 kg najwyzsza jaka mialem /SFD/Images/2016/2/5/e1c52fd34b70450f8051d4609c1a01da.jpg /SFD/Images/2016/2/5/4d3760a31fcd443083fbb4792a45e143.jpg [...]
Witam mam 15 lat i problem z otyłością. Mój wzrost to 180 cm a waga 120 kg. W tamtym roku regularnie uczęszczałem na siłownie ale już nie mam możliwości się tam znajdować ponieważ przeprowadziłem się do takiej wioski gdzie w pobliżu nie mam dostępu do tego typu ćwiczeń. Jedyne sporty które uprawiam to 6 W-F tygodniowo , wieczorny trening w domu a [...]
[...] Warzywa Oliwa z Oliwek Plan treningowy Trening FBW: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Wspięcia na palcach 2 s 75-85% CM, 30-40 120 kg Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] w tygodniu to samo (seria 7/8 powtorzen) Klatka 3 serie 87,5kg + 1 seria wiekszym obciazeniem Przysiad 3 serie 95kg + 1 seria 105-110kg Martwy 3 serie 95-100kg + 1 seria 115-120 kg Podrzut 3 serie 40-45kg zamiennie z military press 3 serie 40-45kg Tric dipsy z obciazeniem 3 serie lub wyciag 3 serie Bic mloteczki 3 serie Lydki raz na jakis czas [...]
[...] OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - PRZYSIAD: 120 kg - MARTWY CIĄG: 140 kg - WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC: 110 kg Chciałbym się poradzić forumowiczów czy taki czterodniowy plan treningowy będzie dobry na redukcję? Według [...]
1. WIEK:28 2. WAGA: 91 3. WZROST:187cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 120-udo: 60-talia87: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3g na kg -węglowodany: 3 g na kg-tłuszcz: 1 g na kg7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metanabol 100kaps 8. TRENING: 4x split aeroby 3 x 30 min na czczo9. CEL CYKLU: redukcja i poprawa [...]